Sugerencias rápidas de tratamiento

Humidifique el aire de su hogar

Los humidificadores incrementan la humedad en el aire lo cual contribuye a proporcionar bienestar general y puede ayudar a eliminar las secreciones, aliviar las vías respiratorias, y reducir la tos. El aire húmedo también puede ayudar a reducir al mínimo la sensación de tener la garganta seca o áspera y ayuda al movimiento los cilios, que contribuyen al sistema inmunológico a combatir las infecciones, especialmente durante la temporada de resfríos y gripe.

Recuperá la salud estornudando

Uno de los síntomas típicos de la alergia es el estornudo. Sin embargo, un buen estornudo puede expulsar a los irritantes, e incluso algunas infecciones, de tus fosas nasales a una velocidad de 150 km/h o más. ¡Nunca trates de detener un estornudo! Tu nariz y tu cuerpo te lo agradecerán.

No hay necesidad de limpiar demasiado

Cuando los niños están moqueando debido a los síntomas del resfriado o alergia, es aconsejable mantener las áreas comunes limpias. El Instituto Nacional de Alergias y Enfermedades Infecciosas de los Estados Unidos encontró que los rinovirus (gérmenes del resfriado) sólo puede sobrevivir un máximo de tres horas en los objetos inanimados y la piel humana. Por eso, mientras que limpiar con frecuencia es importante, el exceso de limpieza no puede ayudarle a evitar un resfriado o la gripe.

Ponele picante a tu cabeza

¡Traé la pimienta! El consumo de alimentos picantes puede hacer gotear tu nariz. Una nariz que gotea puede ser beneficiosa porque ayuda a aliviar la congestión y eliminar los irritantes.

Elevá la cabeza para aliviar la congestión

Elevá un poco tu cabeza con la ayuda de almohadas adicionales para aliviar la congestión de la cabeza mientras dormís. El mayor ángulo contribuirá a drenar la cabeza y aliviar la presión en los senos.

Beba agua para aligerar la presión en los senos paranasales

Llevá una botella de agua con vos dondequiera que vayas y tomá sorbos durante todo el día. La hidratación extra ayuda a mantener tu nariz húmeda y puede ayudarte a respirar y descansar mejor.

Aprendé a valorar el vapor de la ducha

A veces la mejor manera de aliviar tu embotamiento de cabeza o el de tu hijo es simplemente hacer correr el agua caliente de la bañadera o la ducha y dejar que el vapor llene el cuarto de baño. Los vapores calientes pueden aflojar la mucosidad, ayudar a descongestionar la cabeza, e incluso pueden ayudarte a respirar mejor.

Alivie la presión de los senos paranasales en los bebés

La próxima vez que su bebé tenga los senos paranasales obstruidos, siéntelo en posición vertical de 10 a 15 minutos para favorecer el drenaje natural (por la nariz, en lugar de la garganta). A veces, especialmente cuando sus síntomas de resfriado no son demasiado severos, esta puede ser una manera simple y eficaz para ayudar a limpiar sus senos paranasales

Combatí la fiebre ingiriendo líquidos

Cuando estés luchando contra una fiebre, intentá beber al menos de 60 a 90 ml adicionales de líquido cada hora. El agua o las bebidas deportivas sin gas funcionan mejor. Y recordá que, incluso si no estás transpirando, podés deshidratarte, lo cual puede debilitar tu sistema inmunológico y conducir a una fiebre prolongada. La humedad por la continua ingesta de líquidos también puede ayudar a aliviar la garganta. Es importante mantenerse hidratado todo el tiempo, pero especialmente durante la temporada de resfríos y gripe.

Alimentate ante la fiebre

Entre los síntomas de la gripe a menudo se presenta la fiebre, que puede aumentar su metabolismo en un 7 por ciento por cada grado que se eleve la temperatura (37 ºC). Tu cuerpo necesita alimentos para alimentar tu sistema inmunológico cuando se tiene que combatir un virus de la gripe. Así que si tenés fiebre, tratá de comer un poco más para mantenerte en el camino hacia la recuperación.

¿Fiebre leve? No te asustes

Un estudio realizado por la Universidad de Washington3¹encontró que dentro de un ciclo de 24 horas, es normal que la temperatura corporal global baje o suba de la media de 37 ºC. Así que si el termómetro marca un poco por arriba (o abajo), no significa necesariamente que tengas un virus del resfrío o la gripe.

¹ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/001982.htm

Hacé ejercicios cuando estés resfriado, no cuando estés engripado

Los Institutos Nacionales de Salud en los Estados Unidos han dicho que, en su mayor parte, está bien hacer ejercicio, incluso si tenés un resfrío. El simple acto de la sudoración ayuda a expulsar los gérmenes nocivos. Los medicamentos para el resfrío pueden ayudar a mantener la tos y otros síntomas de resfrío a raya mientras estás haciendo ejercicios, pero no te exijas demasiado, especialmente si tenés fiebre.

Conocé su tos

Una tos aguda dura menos de tres semanas y suele ser un síntoma de un resfrío común. Sólo la tos aguda debe ser auto-tratada con medicamentos para la tos. Si has estado tosiendo más de siete días, buscá atención médica.

Evitá el humo de cigarrillo

Un estudio realizado en 2007 en la Escuela de Medicina de Yale1 encontró que la combinación del humo del cigarrillo (incluso pasivo) y el virus de la gripe pueden causar un significativo daño a los pulmones, incluso un daño permanente.

¹ http://opa.yale.edu/news/article.aspx?id=5925

Tos efectiva

Un síntoma de resfrío común es el exceso de moco en el pecho y los pulmones. Para eliminar la mucosidad efectivamente, National Jewish Health™ recomienda2 una técnica para lograr una tos profunda. Comenzá inspirando en forma profunda y mantené el aire durante dos o tres segundos. A continuación, utilizá los músculos del estómago para respirar de manera agresiva. Tratá de evitar la tos breve o aclarar la garganta. Si se hace correctamente, es posible que tu tos sea más productiva.

²http://www.nationaljewish.org/healthinfo/conditions/copd/lifestyle-management/bring-up-mucus.aspx

Utilizá el medicamento adecuado para tus dolores

Existen actualmente dos medicamentos en el mercado para el dolor primario: los anti-inflamatorios no esteroideos hoy (AINE) y el paracetamol, que se encuentran en diversos medicamentos para el resfrío. Los antiinflamatorios sin esteroides como la aspirina y el ibuprofeno, alivian el dolor al reducir la inflamación, y se adaptan mejor para los dolores musculares, mientras que el acetaminofeno (paracetamol) bloquea las señales de dolor, y es ideal para los dolores de cabeza y dolores febriles

Esté preparado para el resfriado, sobreviene con frecuencia

Se estima que los adultos padecen entre dos y cuatro resfriados por año, y los niños hasta diez resfriados por año.4 Efectivamente, en promedio el ser humano padece de tos o resfriados durante dos años y medio de su existencia.

⁴ El Resfriado Común, Instituto Nacional de Alergias y Enfermedades Infecciosas de los Institutos Nacionales de Salud, publicado el 21 de mayo de 2009.